(husk at det, som er godt for mig, ikke nødvendigvis er godt for dig. Vær derfor varsom med at følge andres gode råd. Også mine)
Sådan gør du
Når du står op om morgenen, så afsæt 5 minutter, fx på badeværelset lige når du har været i bad (hvis det er en morgenrutine), eller i køkkenet, lige inden du spiser morgenmad (hvis det er en morgenrutine).
- Sæt dig på en stol med rank ryg. Eller på gulvet i skrædderstilling eller lignende.
- Sæt en timer på 5 minutter, eller sæt en sang på 5 minutter på mobilen.
- Start timeren/sangen og luk øjnene, hvis det føles ok.
- Forsøg at trække vejret lidt mere bevidst og lidt dybere, end du plejer.
- Visualisér hele din krop, altså med lukkede øjne forestiller du dig din krop/ser din krop for dig, fra fødderne og op til toppen af hovedet (hvis det er for bøvlet, så lad være).
- Læg mærke til dine tanker:
- Hvad tænker du?
- Får du gode ideer, når du sidder her i dit eget selskab uden at skulle andet end at sidde?
- Bliver du utålmodig og glæder dig til de 5 minutter er gået?
- Føler du dig stresset over at sidde og bruge 5 minutter på ”ingenting”?
- Læg ikke nogen vurdering i noget som helst. Hvis du ikke lykkes med noget af ovenstående, så pyt med det. Pointen er at du har trukket 5 minutter ud af din kalender til ”ingenting”, og det er sundt.
PS: Hvis du opdager, at du keder dig bravt under øvelsen, er der stor sandsynlighed for, at det vil være godt for dig at fortsætte, indtil det er en daglig rutine. 🙂