Sæt dig godt til rette på en pude på gulvet eller på en stol. Sørg for at have rank ryg. Lad venstre hånd hvile i skødet eller på knæet. Sæt højre hånds pege- og langefinger mellem øjenbrynene. Tænk stadig på at have rank ryg og fald ikke ned med hovedet.
Sæt mobilen eller et stopur på nogle minutter. De første gange måske kun tre minutter, så du lige vænner dig til øvelsen. Herefter måske fem minutter eller længere.
Hvis du ved, at du sikkert bliver træt i højre arm, kan du, hvis du sidder på gulvet/en pude, sætte højre fod i gulvet så knæet løftes op, og så kan du hvilke højre albue på knæet.
Øvelsen begynder nu
- Med pege- og langefinger mellem øjenbrynene trækker du nu vejret ind og ud et par gange helt almindeligt.
- Herefter trækker du vejret dybt og langsomt ind gennem begge næsebor og lukker for højre næsebor med tommelfingeren, hvorefter du ånder langsomt og helt ud gennem venstre næsebor.
- Herefter ånder du ind gennem venstre næsebor og holder højre næsebor lukket med tommefingeren. Luk herefter kort for begge næsebor med tommeltot og ringfinger og hold vejret kort.
- Ånd nu ud gennem højre næsebor, mens du holder venstre næsebor lukket med ringfingeren.
- Ånd nu ind gennem højre næsebor, mens du stadig holder venstre næsebor lukket med ringfingeren. Luk kort for begge næsebor og hold vejret.
- Åben nu og ånd ud gennem venstre næsebor og hold fortsat højre næsebor lukket med tommelfingeren.
Start forfra (ind gennem venstre næsebor og ud gennem højre) og fortsæt til mobilen eller stopuret lyder. Lad derefter højre arm falde ned i skødet og lad åndedrættet finde tilbage til sin naturlige rytme. Bliv siddende lidt og mærk efter, hvordan det føles i kroppen.
Man kan godt blive lidt ør af øvelsen, fordi man simpelthen får ilt rundt i hele kroppen. Hvis du undervejs i øvelsen synes, at det er ubehageligt, skal du ikke fortsætte. Hvis du synes, det føles ok, kan du fortsætte.
Det kan også godt være svært at huske det med højre og venstre i starten. Men giv det tid og tilgiv dig selv, hvis du laver fejl. Det gør ingenting. Det er positivt og givende, at du overhovedet har sat dig ned og besluttet dig for at trække vejret dybt 😊.
Du kan også google på Nadi Shodana eller vekselvis vejrtrækning og finde en masse videoer på Youtube, hvor øvelsen vises.